张中心理大讲堂——高二年级学习动机与心理调适

为提高学生心理健康水平，促进学生心理健康发展，在做好疫情防控的前提下，11月25日我校举办了高二年级主题心理讲座——学习动机与心理调适。

高二是高中生活最是最难把握的一年，它不像高一，需要适应新环境，加上高考又还有点距离，所以同学们很容易产生各种各样的想法，慢慢迷失前进的动力。我校心理老师就学习的动力——学习动机为同学们作了讲解，帮助同学们掌握自我心理调适的方法。

学习动机水平与学习效果密切相关，根据耶克斯一多德森定律，中等程度的学习动机最有利于学习效率。动机水平过强，过分担心失败，会产生焦虑情绪，影响实际发挥。缺乏动机，学习效率低下，可能会因此产生情绪困扰。

所以我们要掌握心理调适的方法，使自己的动机水平处于适宜的强度，从而保持良好的情绪状态，促进高效的学习效率。

l  树立正确认知观念。及时觉察到学习生活出现的不合理信念，并仔细分析、自我辩驳，调整为合理信念。时时事事调整，逐渐形成合理的思维方式。

l 明确学习的目的和意义。学习不仅是掌握知识更是习得能力的过程，能力成就我们的未来。

l 恰当自我评估，设置恰当目标。在制定目标时要把长期目标细化为具体目标指导我们现在的学习；目标制定还要明确、具体、符合自我的现实，避免理想与现实差距过大引起内心冲突。

l 克服畏难情绪，培养学习意志力。所有事只要我们去，难也不难，如果不做不难也难。当我们坐下来准备学习的时候不管脑中浮现出多少想法，都不要去管它，先去做。

l 学会正确的积极的自我暗示。面对考试紧张，去想一件具体的事，可以很好的帮助你放轻松。

l 建立积极的归因模式。将成功归因于自我的努力和能力，能提高自我效能感；将失败归因于缺少努力，不够细致，能够降低挫败感，激发成就欲望。

希望同学们都能掌握自我调适的方法，不管现在你的成绩如何，都要相信自己，积极思考。持续不断的努力，把握好现在，创造自己的美好未来！